呼吸は毎日、だれもが無意識に行っていることです。これでダイエットできるならこんな簡単なことはないですね。
ただ、意識して健康的な呼吸をしている人は、いったいどれくらいいるのでしょうか。
一口に呼吸法といっても、いろいろな方法があります。呼吸法のちがいを覚えて正しく実践することで、ダイエットの効果を高めてくれます。
胸式呼吸とは
胸式呼吸とは、息を吸ったとき胸のあたりが膨らむ呼吸のことです。
肋骨があって、胸があまりふくらむことができないので、腹式呼吸と比べると浅い呼吸になります。
その結果、呼吸の回数が増えることになります。
呼吸が浅く、かつ速く回数が増えることで、自律神経である交感神経を刺激します。
交感神経は昼間に活発になりやすく、交感神経のはたらきが優位になると、心拍数、血圧は増加し、体温が下がり、興奮状態に入りやすくなります。
胸式呼吸は、適度に緊張感を体に与えてくれて、頭もすっきりした状態になります。
ピラティスなどのエクササイズは、胸式呼吸をしながら行います。
胸式呼吸はリフレッシュのために使われます。
腹式呼吸とは
腹式呼吸は、吸った時にお腹が膨らむ呼吸のことです。
お腹は、肺よりも膨らみやすいので、深く呼吸を行うことができ、肺にしっかり酸素を取り込むことができます。
腹式呼吸は自律神経である副交感神経を刺激して、優位にします。
副交感神経は、入浴中、就寝中などに活発になり、心身ともにリラックスさせてくれるはたらきがあります。
副交感神経が優位になると、体温が上がり、血圧が低下した状態になります。
腹式呼吸を繰り返し行うことで、セロトニンが分泌されます。
セロトニンは、血圧、心拍数を減少させてくれることや、気持ちを落ち着かせてくれたり、内臓の働きを活発にしてくれるはたらきがあります。
丹田呼吸でダイエット
この腹式呼吸ですが、より丹田を意識した丹田呼吸法をおこなうことで、ダイエット効果も期待できます。
意識して呼吸することは、日頃使っていない筋肉を使うので、思ったよりも大変かもしれません。
最初は５分間と短い時間から始めて、少しずつ時間を増やしていき最終的には２０分くらい行うと効果的です。
息を吐く時に丹田に力を入れるように意識して呼吸を行うと、下腹部の腹筋の引き締め効果が期待できますよ。
丹田呼吸法のやり方
- １．椅子に座るか、床に仰向けに寝てリラックスする姿勢をとります。
- ２．まずはゆっくりと自然な呼吸を繰り返して、心を落ち着かせます。
- ３．丹田（おヘソの指３本下辺り）に意識を集中させながら、吐く息に意識を向けて、４秒間ゆっくり口から息を吐ききります。（お腹と背中が引っつくくらいお腹を引っ込めるイメージで）
- ４．続いて丹田を意識しながら、４秒間ゆっくり鼻から息を吸い込みます。
- ５．３～４をゆっくりと繰り返します。１分間で呼吸は３～４回が目安です。
最初は、４秒くらいから始めて、だんだん５秒、６秒と伸ばしていきます。慣れてくるともっと長い呼吸ができるようになります。
お腹（腹筋）を使うので、便秘解消の効果も感じられると思います。
丹田呼吸のストレスへの効果
私たちは本来、自分で自律神経に働きかけたり、直接コントロールすることはできません。が、たったひとつだけできることといえば、それは呼吸を変えることです。
呼吸を意識して改善することで、体調を整えてくれたり、ストレスを改善したり、快適な毎日を送ることができるようになります。
深い呼吸をすることで、体内に取り込まれる酸素の量が増え、結果として脳にも十分な酸素が送られ、イライラを静めてくれる効果があるそうです。
ゆっくり、丹田を意識しながら深く息を吐くと、気エネルギーが全身をめぐって血行が良くなります。体も温まり、緊張がほぐれて脳波もリラックスするとでてくる「アルファ波」に変化します。
この「アルファ波」は、ストレスに強い「ポジティブな脳」の状態ということです。
ポジティブな気持ちになり、ストレスからくる暴飲暴食がなくなれば、ダイエットにも直接効果を発揮します。
